取り戻したのは、健康よりも「自分の人生を生きる時間」だった。
2026年11月、断酒を始めて1年が経過した。
私は十数年間、お酒をやめたいと思い続けてきた。
何度も挑戦した。でも、やめられなかった。
そんな私が、なぜ今回は1年間続けることができたのか。そして、お酒をやめたことで人生に何が起きたのか。
同じように、お酒をやめたいのにやめられないと感じている人に、少しでも参考になればと思い、記録しておきたい。
1. お酒が好きだった。それが一番難しかった
私はもともと、お酒が好きだった。
特にビールの味が好きで、仕事終わりの一杯は楽しみの一つだった。日本酒も好きで、飲み会に行けば際限なく飲んでしまうこともあった。
仕事でストレスを感じたとき、飲みに行くのは手っ取り早く楽しい時間の過ごし方だった。
顧客との会食、友人との飲み会、旅行先での食事。
周りがお酒を飲んでいる中、自分だけ飲まないというのは、思っていた以上に難しい。
断酒に挑戦しても、結局また飲み始めてしまう。
代わりにジュースを飲むようにしたものの、今度は体重が増えてしまい、「これでは我慢する意味がないのではないか」と感じたこともあった。
お酒には確かに楽しい面があった。
だからこそ、身体に良くないと頭で理解しているだけでは、やめられなかったのだと思う。
2. 転機は「やめる決意」ではなく、納得できるまで考えたこと
今回、何か劇的な出来事があって断酒を決意したわけではない。
大きかったのは、AIを活用したセルフコーチングだった。
自分が当たり前だと思っていることを、何度も問い直した。
なぜ、お酒を飲みたいのか。
お酒を飲むことで、本当にストレスは解消されているのか。
飲んで楽しく過ごした数時間と、翌日の二日酔いや集中力の低下を比較すると、どちらが自分にとって価値があるのか。
今の楽しさと、10年後の健康や人生を比べたら、どちらを選びたいのか。
何度も考え、調べ、自分の考えを疑い、また考えた。
AIは、お酒をやめるよう命令してくれる存在ではない。
自分の考えに対して別の見方を示し、矛盾を指摘し、納得するまで対話できる道具だった。
こうした過程を繰り返すうちに、少なくとも私にとっては、飲酒によって得るものより、失っているものの方が大きいと感じるようになった。
重要だったのは、誰かから「お酒は悪い」と言われることではなかった。
自分自身が、お酒を飲まないという選択に納得したことだった。
3. 最初の2週間は、意志力に頼らないようにした
もちろん、理解したからといって、すぐに飲酒欲求がなくなったわけではない。
最初の1〜2週間は、できるだけお酒を飲むきっかけを作らないようにした。
飲み会を避け、ストレスを感じにくい生活環境を意識した。
ビールの代わりには、レモンを入れた強炭酸水などを用意した。今でも、炭酸水にレモンと少しの塩を入れるだけで、とても美味しいと感じる。
飲酒の悪影響に関する動画を見たり、断酒によって中長期的に得られる効果を調べたりもした。
飲みたくなったときは、AIに相談する。
また、ジムで運動するなど、飲酒とは相容れない生活習慣を意識的に増やした。
特に気を付けたのが、「今日だけ一杯」という考え方だった。
以前の私は、一杯だけのつもりが、翌日以降の飲酒につながってしまうことがあった。
だから今回は、そう考える前に対処するようにした。
さらに、断酒アプリで毎日の日数を記録した。
単に日数を数えるだけではなく、自分に起きた変化や実感も記録する。
昨日より少し調子がいい。
朝の目覚めが良かった。
集中できる時間が増えた。
そうした小さな変化を確認することが、次の日も続ける理由になった。
4. 数カ月後、朝が来るのが楽しみになっていた
断酒を始めて数カ月は、朝起きるたびに感動していた。
頭がすっきりしている。
二日酔いがない。
朝から普通に活動できる。
それだけのことが、当時の自分には驚くほど嬉しかった。
以前は、飲みすぎた翌日をほとんど何もできずに終えてしまうこともあった。
今では、冬でも朝から水シャワーを浴びることがある。
ジムで身体を鍛え、健康を意識した食事を取り、自分の将来について考える。
新しい事業に挑戦しようとしたり、AIを深く学び、投資を分析したり、子供の教育について考えて一緒に過ごしたりする。
断酒がすべての変化を生んだとは思わない。
ただ、お酒によって時間と体調を失うことが減ったことで、以前より自分のやりたいことに取り組みやすくなったのは確かだ。
体感としては、人生でできることが倍以上に増えたように思う。
特に、学んだことが少しずつ積み上がっていく感覚がある。
以前は、体調や気分に振り回されることが多かった。
今は、大きく落ち込むことも、極端に気分が高揚することも少なくなり、比較的良い状態を維持できている。
断酒後、冬の鼻水や咳が出る日も少なくなった。もちろん、それが断酒のおかげなのかは分からない。
それでも、自分の身体や生活が変わったことは実感している。
5. 断酒しても、人生の問題がすべて解決するわけではない
一方で、良いことばかりではない。
ジムに通うようになり、プロテインやサプリメント、食事に使うお金は増えた。
投資に使う時間も増え、利益を得ることもあれば、損失を出すこともある。
自由に使える時間が増えた分、ゲームなどに時間を使ってしまうこともある。
お酒をやめれば、自然に時間の使い方まで良くなるわけではない。
お金についても、飲酒代が減った分、別のところに支出しているので、思ったほど節約になっていないかもしれない。
人付き合いも少し変わった。
親しい友人との関係は大きく変わらないが、なんとなく参加していた飲み会は減った。
一緒にお酒を楽しみたいと思ってくれる人に対して、少し申し訳なく感じることもある。
それでも、今の自分にとっては、失ったものより得られたものの方がはるかに大きい。
大切なのは、お酒をやめただけで人生が良くなるわけではないということだと思う。
お酒をやめて生まれた時間を、何に使うのか。
その選択は、結局自分自身に委ねられている。
6. 1年後、お酒は「我慢するもの」ではなくなった
今は、お酒を飲みたいという欲求がほとんどない。
以前は、さまざまな種類のビールや日本酒を楽しんできた。
今でも味そのものは好きだと思う。
けれど、新しいお酒を飲むことへの好奇心よりも、飲んだ後のデメリットの方が自分には大きく感じられる。
仕事で強いストレスを感じたとしても、お酒を飲むことは、以前のような選択肢ではなくなった。
美味しい炭酸水を飲んだり、運動したり、別の方法で気分を変えればいい。
月に数回、ノンアルコールビールを楽しむことはある。
つまり、ビールの味を楽しむこと自体を捨てたわけでもない。
何を飲むか、どう過ごすかを、自分で選べるようになった。
ただし、今後も絶対に飲みたくならないという保証はない。強いストレスや生活環境の変化には、引き続き気を付けたいと思っている。
7. 一番大きかったのは、自分を信頼できるようになったこと
断酒して得られたものは、健康だけではない。
私にとって特に大きかったのは、自分自身への信頼が積み上がっていることだ。
十数年間、何度挑戦してもできなかったことが、1年間続いた。
決めたことを実行し、続けられる。
その経験は、自分に対する見方を少しずつ変えてくれた。
自分で選び、自分で行動し、自分の人生を動かしているという感覚が強くなった。
仕事で新しいことに挑戦するのも、運動を続けるのも、子供の教育に向き合うのも、結局は毎日の小さな選択の積み重ねだ。
断酒は、その一つの成功体験になった。
そして今、以前より強く感じていることがある。
それは、人生の時間は、思っている以上に貴重だ ということだ。
お酒を飲んでいた時間だけではない。
翌日の体調不良、気分の落ち込み、集中できずに過ぎていく時間。
それらが減ったことで、自分の人生に使える時間が増えた。
一日一日は小さな違いかもしれない。
けれど、これが10年、20年と積み重なったら、どれほど大きな違いになるのだろう。
8. 十数年前の自分に伝えたいこと
もし十数年前の自分に、何か一つだけ伝えられるとしたら。
「子供にとっても、きっと良い影響がある。だから、お酒をやめることを本気で考えてみてほしい」
そう伝えたい。
二日酔いで失っていた一日があれば、子供と出かけることもできる。
朝から元気に過ごせれば、一緒に勉強をしたり、話を聞いたりできる。
そして、自分で決めたことを続け、挑戦している姿を、子供に見せることもできる。
もちろん、私の断酒が子供にどのような影響を与えるかは分からない。
それでも、子供と向き合える時間が増えたことは、私にとって何より価値がある。
お酒を飲む人生を否定したいわけではない。
お酒を楽しみながら、充実した人生を送っている人もいるだろう。
ただ、もし昔の私のように、やめたいのにやめられないと感じている人がいるなら、まず自分に問いかけてみてほしい。
本当に、お酒が必要なのだろうか。
自分は、お酒に何を求めているのだろうか。
そして、お酒を飲まなくなった時間で、何をしたいのだろうか。
すぐに答えが出なくてもいい。
何度も失敗していても、そこで終わりとは限らない。
私自身、十数年間できなかったのだから。
断酒して1年。
お酒をやめたことで、失った楽しみもある。
けれど、それ以上に、自分の人生を自分で選べるようになった。
そして何より、子供や家族と過ごす時間を、自分の意思で大切にできるようになった。
断酒によって取り戻したのは、健康だけではなかった。
自分の人生を生きる時間だった。
補足：これは個人の断酒体験であり、同じ方法がすべての人に適しているわけではありません。長期間にわたり多量の飲酒を続けている場合、急に飲酒をやめることで危険な離脱症状が起こることがあります。断酒に不安がある場合や、手の震え・発汗などの離脱症状がある場合は、医療機関に相談してください。
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