食べ過ぎ、飲みすぎを防ぎたい！
ダイエットをはじめていると、避けて通れないのが、気づかずについつい飲みすぎや食べ過ぎてしまう事。付き合いでの飲み会や個人的なイベント（家族の慶事、仕事でうまくいった、ものすごい失敗した等）などがあると、ついつい飲みすぎや食べ過ぎしてしまうもの。
ダイエットを決意し、普段の生活や運動が出来るようになったとしても、定期的に訪れる飲み食いイベントは感情的にも避けようがない。せめて、ダイエットにどれくらいの影響を与えてしまうものなのかを知り、出来るだけ抑えたいもの。
ここでは、どんな時に食べすぎや飲みすぎが発生し、体重を一気に跳ね上げてしまうのか、それをどのように防ぐ事が出来るのかを考えてみたい。
ついつい飲みすぎや食べ過ぎしてしまうのはなぜか？（エモーショナルイーティングの理由）
皆さんは、ちょっとしたいい事があった時や、凄く落ち込む事があった時、疲れた時等、感情の変化があった時に、今日はお酒でも飲むかとか、おいしいデザートでも買って帰ろうと思った事はないだろうか。
一説によると、何らかのストレスが発生したタイミングで、コルチゾールが発生し、過剰に分泌されると、そのうちホルモンのバランスが崩れ、食欲の増進に繋がってしまうという事らしい。その結果、高カロリー等の食べ物がほしくなり、ついつい食べ過ぎてしまうとの事。お酒を飲むと余計食べるのが助長されちゃいます。
ストレートにおなかが空いているわけではないので、ストレス解消もしくは軽減するか、自制心（前頭前野？）を鍛えるというか、高められる事が必要になりそう。
エモーショナルイーティングにどう対応すればよいのか？
コントロールが難しい感情的な飲みすぎ、食べ過ぎを抑えるためには、原因となるストレスに直截対応するか、飲みすぎや食べ過ぎに対応するか考える必要がある。
①ストレスを解消・軽減する
・飲みすぎや食べ過ぎのきっかけとなるストレスを軽減、解消する。
ストレスの感じ方やストレスを与える根本となるもの（仕事や人間関係等）は、解消が難しいと思うので、ストレスは生じてしまう事を前提に考えたい。
・瞑想をする。
・運動する
・音楽を聴く
・仮眠する。
・深呼吸をする。 等
②飲みすぎ・食べすぎの機会を減らす
・飲み会、イベントへの参加を極力減らす
・飲み物や食べ物をストックしない、目に触れないようにする
・代替品を準備しておく（ノンアルコールビール、ナッツ等）
③飲みにくい環境を作る
・周囲に飲めない（飲まない）事を認識してもらう。
・飲めないキャラにする。
・周りに飲まない（飲めない）事を宣言する。
・飲み過ぎ、食べ過ぎない事がメリットのある状態にする。
・ホストとしての役割を担う
・ゲームやレクリエーションで、他の楽しみをもうける
・話自体が盛り上がる相手やネタを準備する
・お酒や食事自体を楽しめるようにする(味わい深いものにする)
・お店やお酒、料理についての深い話題を提供してもらう
・お店そのものがエンターテイメントを提供する
・新しい事に挑戦し、ワクワク感を醸成する
・サプライズなどを仕掛ける
・自身が達成しやすい行動目標を掲げる。
(日々の記録をし、達成状況を確認するなど)
・周りの力を使って目標を達成する。
（支援コミュニティや、自身のコミュニティ、断酒等のグループ 等の活用 等）
④食べ過ぎや飲み過ぎしないよう摂取しにくくする
・物理的に飲めない、食べられなくする(事前にダイエット食品を摂取しておく、水をがぶ飲みする(1リットル)など)
・飲んだ量や食べた量を計測する。
・携帯でアラームをかけて注意喚起する。
・飲むグラスを小さなものにする。
⑤内的動機付け、意識を変える
・飲み過ぎ、食べ過ぎによる悪影響を具体化する。
・アルコールによるデメリットを説明する動画を見る
・実は少しの食べ過ぎで不健康な体になった実例を見る
・飲み、食べのポジティブな面を否定する。
・楽しさや満足感、快感ではなく、翌日以降の後悔や体調不良に伴う状況に臨場感を持たせ、考える。嫌な思いをした時のことを思い出す(思い出せるようにしておく)
・飲みや食べの場を再定義する。
・飲みや食べる事は主ではなく、楽しい時間を過ごす事やお店の接客の仕方、料理の味付け、お店の内容、親睦を深めるなど、本来の主目的をちがうものにする。(実際主目的は違うけど、意識していない事が多い)
飲み過ぎ、食べ過ぎを防止するために
おそらく、多くの方はなんとなくとか、流れで飲みすぎたり、食べすぎたりしていると思う。
飲みや食事以外にもたくさん価値を感じられるように日々過ごし、色々な場面での対処法をストックしていく事で、コントロールしやすくなっていくんじゃなかろうかと思います。
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